时间

内容

7:00

早上醒来，2分钟高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。

7:15

早餐时间。2个鸡蛋、一块加拿大肉片的高蛋白早餐增加饱腹感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大帮助。

7:45

开始运动，运动之前先做3分钟的力量训练，增加肌肉力量、提升代谢水平。还可以增加身体活动表现力，减少接下来有氧运动减肥过程中的损伤和不适。

9:00

牛奶时间。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。

10:00

选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治，增加饱腹感，减少下一餐的食量。

11:00

多走动。上班族可在办公室走动，向同事咨询问题。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

13:00

午饭时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量较低，有提升人体新陈代谢的作用。

13:30

休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，帮助你饭后消耗卡路里，有效减少脂肪的堆积。

16:00

喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

17:00

适当食用辛辣食物。辛辣食物可增加能量消耗来达到减肥效果。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助人体热量消耗。

19:00

饭前小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握运动量，而且要掌握运动时间。

19:30

晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐可以吃得丰盛一点。但是要控制一天的热量摄入不超过消耗热量。

20:30

放松心情。阅读一本书籍或者是聆听音乐都可以舒缓心情。放松心情能降低血液中皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。

22:00

睡觉时间。缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和饥饿激素。当睡眠受到限制或低于8小时时，饥饿激素水平就会上升，这个时候食欲会增加，不及时消耗就会造成肥胖现象。